본문 바로가기
Co. # 꿀팁 정보

[목 디스크] 예방 & 관리방법 소소한 꿀팁 전수 받아보쟈~!

by 코비 코비19 2021. 8. 30.
반응형

코-하!

 

안녕하세요 코비입니다.

한주가 시작하는 월요일입니다.

벌써부터 업무 볼 생각에 온몸이 피곤하죠~

 

요즘 현대인들이 많이 달고 사는

질병이 어떤건지 아시나요?

바로 목 디스크인데요~

 

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보고

쉬는 시간마저 스마트폰을 들여다보는

생활을 하고 있습니다.

 

퇴행성 질환인 목디스크가 요즘 젊은 층에서 

많이 발견되고 있는데 

미리미리 예방하고&관리받을 수 있도록

소소한 꿀팁 전수받아보아요~

 

코 GoGO!!!

 

 

 

 

출처 -구글-

 

출처 -구글-

 

1] 바른 자세 유지 습관을 기르자!

 

가장 쉬우면서도 어려운 것이 

바른 자세 유지하는 건데요.

의자를 앉을 때는 엉덩이를 뒤를 빼고

어깨를 펴 목을 똑바로 하는 것이 중요해요.

 

컴퓨터 모니터 바라볼 때 자신도 모르게

목이 앞으로 나오는 거북목 현상이 발생하는데

이러한 자세가 반복되면 목이나 어깨에 통증을 

유발할 수 있습니다. 

 

컴퓨터 화면이 높거나 낮으면 

자세가 흐트러지니

모니터 높이나 의자를

조절해주는 것이 좋습니다.

 

 

출처 -구글-

 

2] 스마트폰은 눈높이에서 사용하기

 

많은 사람들이 출퇴근길이나 쉴 때 

이용하는 스마트 폰

스마트 폰 보기 위해 고개를 숙이는 것은

 경추에 부담이 간다고 하는데

평소 고개를 똑바르게 할 때

목뼈가 약 5kg 정도의 하중을 받는데

고개를 숙이면 3배 정도인 약 12kg의 

하중을 받는다고 합니다.

스마트폰 사용을 안 할 수는 없겠지만

올바른 자세로 사용하도록 하고

틈틈이 목 스트레칭은 필수겠죠? ^_^

 

 

 

출처 -구글-

 

3] 목 스트레칭 해주기

 

아무리 바른 자세로 앉아도

장시간 업무를 보다 보면

근육이 굳기 마련이죠.

그래서 틈틈이 목 스트레칭을 

해주는 것이 좋습니다.

 

 

<올바른 목 스트레칭 방법>

 

바른 자세로 앉아서 

숨을  천천히 마시면서

양 어깨를 위로 올린 후

힘을 빼면서 툭하고

어깨를 떨어트리면 됩니다.

 

손을 깍지 낀 상태로 

뒤통수에 놓은 후

지긋이 눌러주면서 고개를 내립니다.

그 후 한 손으로 위에서 옆얼굴에 얹은 후

천천히 눌러주며  근육을 늘려주면 됩니다.

오른쪽 왼쪽을 번갈아 해 주며

세게 누르거나 많이 한다고 해서 

결코! 좋은 건 아니니 

오히려 근육이 놀라고 다칠 수 있습니다.

천천히 가볍게 풀어주세요.

 

 

 

반응형

 

 

출처 -구글-

 

4] 과도한 운동 하지 않기

 

자신의 신체능력에 맞는

운동을 하는 것이 좋습니다.

과도한 운동은

곧 부상으로 이어질 수 있는데요.

제대로 된 자세가 아닌 잘못된 자세로

무리를 하다 보면 목을 다치는 사례가

발생하곤 하니 무리 안 되는 선에서 

적당한 운동을 하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

출처 -구글-

 

5] 바른 수면자세 & 베개높이 조절

 

 

바른수면 자세 또한 참 유지하기 힘들죠.

평소 자는 습관이 대부분 본인이 편하게 자야

잠이 오는데 바른 자세로 수면을 취하기 어렵죠..

조금씩 조금씩 노력해보아요~

 

우선 평소 잠을 어떻게 자나 생각을 해보고

새우잠을 자거나 엎드려서 자는 경우는

척추와 경추에 무리가 가는 경우라

피하는 게 좋습니다.

 

베개 높이 같은 경우는

목이 숙여지지도 않고

젖히지도 않는 높이가 좋으며

목 뒷부분 공간을 타월을 이용해 

메워주는 것도 좋습니다.

 

요즘 목 디스크 예방관리로

다양한 목 베개들이 나오는데 

좋은 것 같더라고요~

 

[상품정보나 & 후기 잘 보시고 구매하세요]

상품 질이 좋아보이고 가격이 비싸다고해서

결코 좋은건 아닙니다.

 

본인에게 제일 편한 게 좋은 배게입니다~!

 

 

♠포스팅 마치며♠

 

이상으로 목디스크 예방& 관리방법에 대해

이야기 해보았는데요.

무관심하다 보면 어느 순간 목 디스크 달고 

살게 되더라고요~

미리미리 관심 갖고 예방해요 우리~

그럼 전 이만.

다음 포스팅으로 만나요.

 

코-빠!

 

 

<좋아요 구독>은 저에게 큰 힘이 되옵니다. ^~^

 

 

 

 

 

 

 

 

반응형

댓글45