불면증에 도움이 될 음식과 수면장애 극복하기 꿀팁 대방출~!

코 하~!

안녕하세요 코비입니다.

얼마 전에 식곤증 관련해서 포스팅했었는데

낮에는 그렇게 잠이 오더니..

밤에는 막상 자려고 하면

눈이 초롱초롱 해지네요.

그래서 오늘 준비한 것은

불면증에 도움이 될 만한 음식과

수면 장애 극복하기 꿀팁!

바로 야무지게 달려볼게요.

코GoGO!!!

 

 

 

♠불면증 도움이 될 음식 Best 5♠

 

 

 

상추

 

1. 상추

 

TV에서나 여러 정보 사이트에서도 많이 나와서

알고 있으신 분들도 있겠지만 

상추를 먹으면 잠이온다는이야기를 하곤 하죠?

상추 속 락투 카리 움 성분이 들어가 있어

마음을 진정시켜주고

숙면에 도움이 된다고 하네요.

수분 비타민 A 풍부(눈 건강)

피로회복과 변비에 좋아요.

 

 

 

바나나

 

 

2. 바나나

 

건강프로그램에서도 소개가 되어

화제가 되었던 음식 바나나!!

비타민B 마그네슘 풍부해

피로를 덜어주고 세로토닌 수치를 높여

신경이완에 도움을 주고 불안감을 해소시켜

숙면에 도움을 줘요.

 

 

따뜻한 우유

 

 

3. 따뜻한 우유

 

우유에 들어있는 칼슘과 아미노산 트립토판이

수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와주고

심리적인 안정과 긴장해소 숙면에 도움을 줘요.

우유는 장에 민감하기 때문에

자기 전에 먹는 것보다는 식사 후 간식타임에

드시는 걸 추천드려요.

 

 

대추

 

4. 대추

 

초초, 불안 등 잠들기 어려울 때

대추 먹는 걸 추천드려요.

신진대사 원활하게 도움을 주고

세로토닌 분비를 촉진시켜

심신 안정시키는데 도움을 줘요.

그리고 몸을 따뜻하게 해 준다고 하네요.

[수족냉증 , 감기] 등

일반적으로 대추 그냥 먹기에는 힘드니

대추차 마시는 게 좋을 거 같아요.

 

 

 

아몬드

 

5. 아몬드

 

아몬드에는 마그네슘 풍부하게 들어가 있어

심신을 안정시켜주고 흥분성 신경전달을

억제함으로써 수면의 질을 향상시켜줘요.

아니면 아몬드 들어가 있는

우유를 먹어도 좋을 거 같아요. 

 

 

 

♠ 수면장애 극복하는 방법♠

 

 

<활동량 늘리기>

 

시간을 내서 규칙적으로 운동하는 것이

숙면에 도움을 줘요.

 

 

 

<반신욕 or 족욕하기>

 

뭉친 근육과 피로가 쌓인 걸 풀어주고

숙면에 도움을 줘요.

온도는 너무 뜨겁거나 차가우면

몸을 흥분시켜 오히려 숙면에

방해가 되니 적당한 온도에 

맞춰서 하시는 걸 추천드려요.

 

 

♠마무으리♠

 

오늘은 식곤증 포스팅 이어서

불면증&수면장애 극복 꿀팁 대해서

이야기해보았는데요.

일상생활하는 데 있어서 조금이라도 도움이

되셨으면 좋겠고 

저는 집에 있는 아몬드부터 털어야겠네요. ㅎㅎ

여기서 포스팅 마무리할게요.

다음에 만나요.

코 빠~!

 

 

 

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