[여름밤 열대야] 극복 꿀팁 보고 가세요~!

코-하!

안녕하세요 코비입니다.
요즘 여름철 폭염경보로 벌써부터
이렇게 더우면 어떻게 극복해야 할지..
올여름은 작년보다 더운 기간이 길고
온도도 더 높아질 것이란 전망이 있어요.
그만큼 열대야도 심해질 것으로 생각이 드는데
잠 못 이루는 여름밤
열대야 극복 꿀팁
저와 함께 보러 가시죠.

코GoGO!!!

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출처 -구글-

Co. 열대야란?

일일 최저 기온이 25도 이상인 것을 말하는데요.
밤이 되어도 기온이 25도 밑으로
떨어지지 않는 상태라 보면 돼요.
이로 인해 불쾌지수도 올라가고
잠을 편안하게 못 이루는 상태가
발생하게 됩니다.

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Co. 열대야 극복 꿀팁

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1. 에어컨 온도 맞추기

더운 날씨 때문에 낮에도 밤에도
에어컨 안 킬 수가 없는데요.
자는 동안에는 에어컨을 계속 켜 놓으면
실내 온도가 낮아지고
변화하는 온도에 적응하여 습관적으로
계속 키고 숙면을 취하게 됩니다.
그로 인해 냉방병에 걸릴 수 있으며
공기를 건조하게 만들기 때문에
안구건조증을 일으킬 수 있어요.
23~25도 적당한 온도 맞추시고
예약 기능이나 타이머 기능을 사용해서
2~3시간 이후 자동으로 꺼질 수 있도록
하는 것이 좋아요.

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2. 샤워는 잠들기 1~2시간 전에 하면 좋아요

열대야에는 보통 땀을 식히기 위해서
잠들기 직전에 찬물로 샤워를 많이 하는데요.
오히려 잠이 잘 오지 않는다고 해요.
체내 온도조절 중추가 차가워진 몸에
적응하기 위해
열을 발생시키게 되면서
결국 더위를 느끼게 되기 때문입니다.
목욕이나 샤워는 잠자기 1~2시간 전에
미지근한 물로 해야
숙면을 취하는데 도움을 준다고 하네요.

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3. 수면 패턴 지키기

불면증은 열대야 독이 되곤 하는데요.
규칙적으로 생활하는 직장인들은
그나마 괜찮지만
밤낮이 다르게 일하시는 분들과
방학을 맞이한 학생들은
제시간에 자기 쉽지 않은데요.
이럴 땐 몸이 잠드는 시간을
기억할 수 있도록 하고
낮잠은 최대한 피하고 늦게 잠들어도
아침에는 기상할 수 있도록
생활 패턴을 유지하는 게 좋아요.
정해진 수면시간을 맞추는 것도
도움이 된다고 하네요.

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4. 자기 전에는 과도한 운동은 피하기

매일 규직적인 가벼운 운동은
숙면에 도움이 되지만
잠들기 전 2시간 이내에 운동은
숙면을 방해한다고 하니
취침 전에는 운동을 자제하여
몸이 잠들기 편안한 상태로 만들어 주어야 해요.

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5. 숙면에 도움이 되는 음식 섭취하기

열대야 쉽게 잠들지 못한다고 하면
수박, 바나나, 우유, 계란 등
숙면에 도움이 되는 음식을 섭취해보세요.
이러한 음식들이
충분한 수분 보충과 마그네슘, 섬유질 등
풍부해서 몸을 이완시키고
수면의 질을 높여준다고 합니다.


잠자는데 독이 되는
초콜릿이나 커피는 피해 주세요.

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Co. 포스팅 마치며

평소보다 일찍 폭염이 찾아와서
모두 힘들겠지만 좋은 꿀팁 참고해서
잠잘 때만큼은 편안하게 잘 수 있도록
노력해보아요~^^
건강 관리 잘 챙기시고
다음 좋은글로 찾아뵙겠습니다.

코-빠!

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