[변비 탈출] 해결할 좋은 음식 & 예방에 대해 알아보자

코-하!

 

안녕하세요 코비입니다.

즐거운 하루 보내고 있으신가요?

오늘은 평소 아이 어른 남녀노소 누구나

한 번쯤 걸릴만한 변비!

일상생활에서 이것만큼 힘든건 또 없을 거예요.

볼일을 보고 싶은데 맘 편히 보지도 못하고

이런 변비를 조금이나마 도움이 될 수 있는

좋은 음식&예방에 대해

저와 함께

알아보러 가시죠~!

 

코GoGO!!!

 

 

 

 

 

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[나도 혹시 변비? 증상 신호!]

 

 

1. 대변이 과도하게 딱딱하게 굳었다.

 

2. 배변할 때 무리한 힘이 필요하다.

 

3. 불완전 배변감이 있다.

 

4. 배변 횟수가 일주일에 3번 미만이다.

 

5. 항문직장의 폐쇄감이 있다.

 

 

 

[변비 좋은 음식]

 

 

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[1] 양배추

 

양배추에는 식이섬유 & 비타민이

다량 포함되어 있는데

섭취 시 수분량을 늘려주고

카로티노이드는 항산화 작용을 하여

노화를 늦춰주는데 도움을 줘요.

 

불면증에도 도움을 준다는 양배추

오늘부터 야무지게 쌈 싸 먹어보아요~^^

 

 

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[2] 무

 

대표적으로 무는 식이섬유가 풍부하여

변비 증상 완화에

도움을 주며 아밀라아제와 디아스타아제가 있어

전분의 분해를 돕고

소화 개선의 효과를 가지고 있어요.

 

무는 감기 예방에도 좋은 음식으로 알려져 있죠~!

 

최애 음식 소고기뭇국과

 

무조림 열심히 먹고 있습니다~!

 

 

 

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[3] 바나나

 

바나나에는 식이섬유, 펙틴은 소화 과정을

느리게 하여

먹었을 때 배부름을 오랫동안 지속되게 하여

장을 원활하게 활동시켜줍니다.

 

바나나는 그냥 먹어도 맛있지만

쉐이크 먹기 편하더라고요~^

모닝 쉐이크 강추!

 

 

 

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[4] 시금치

 

시금치에는 베타카로틴이 함유되어 있어

이 요소는 체내로 유입되어

비타민 A로 바뀌는데 장 점막을

튼튼하게 해 줘요.

 

잘 안 먹는 시금치이지만..

노력해봐야겠어요^^;

 

 

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[5] 쾌변 유산균 음료

 

따로 음식을 챙겨 먹기 힘들 땐

변비 직빵이라는 유산균 음료 

쾌변! 먹기도 쉽고 맛도 좋은~!

맛 별로 다양하게 있으니

챙겨 드셔 보세요ㅎㅎ

 

 

 

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[변비 예방]

 

1. 하루 물 1.5L 이상 섭취하는 것이 중요.

 

2. 섬유질 풍부한 음석 섭취.

 

3. 스트레스 조절과 주기적 운동.

 

 

이상으로

변비 예방 & 직빵 해결에 좋은 음식들에 대해

이야기 해보았습니다.

모두 잘 실천해서

변비 탈출해보아요~^^

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 꾸벅~

 

 

코-빠!

 

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